martwy ciag

przysiad martwy ciag + wyciskanie na barki dalej inne wyciskania w tym WL po czesci mozna sie zgodzic iz suma wszystkich cw. jest wyznacznikiem siły ale tylko po czesci bo głównie te 2 pierwsze ćwiczenia o tym decydują... wsrod swoich znajomych, z ktorymi od dluzszego czasu trenuje mam np. takich co wyciskają 130-140kg a na przysiad (mimo,ze [...]

Dzieki za pomoc, poczytałem Trochę i nabrałem całkiem innego spojrzenia na mój trening, od razu inaczej planuje ułożyc mój trening. Wiec tak ułożyłem zestaw na 3 dni proszę o opinię. A-B-A itd. Dodatkowo dieta + suplementy. Mam jeszcze pytanko ile powtórzeń ma być, czytałem i pisali ze powyżej 8 na mase a powyżej 12 na wytrzymałość? A Klatka [...]

Więc tak - po pierwsze jak na ogólno-rozwojówce robiłeś taki hardcore to bardzo nie dobrze. Wiadomo nawet jakbyś robił więcej serii i tak by Ci mięśnie skoczyły ponieważ masz prawie zerowy staż treningowy. Przez pierwsze 2-3 miesiące zawsze są największe przyrosty. Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać [...]

[...] wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie martwego ciągu może prowadzić do kontuzji pleców np, a ja mam krzywe plecy. Nie mogę zostać [...]

[...] kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej (4*12) Jeszcze poczytam o tych wszystkich ćwiczeniach dokładnie, szczególnie o martwym ciągu, ale jak patrzyłem teraz to nie wydaje się to trudne. Trzeba pamiętać, że przy schylaniu nie wolno się garbić, tylko mieć proste plecy. Teraz plan jest dobry? [...]

[...] klasyczne, 5x5, 15-10-5, Texas Method... Oblukaj je wszystkie i wybierz coś odpowiedniego dla siebie. Z tych ćwiczeń da się ułożyć. Podstawa to przysiady, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie siedząc/stojąc. Najlepiej by było jak byś miał te podstawowe ćwiczenia wielostawowe w swoim planie. I do tego ewentualnie możesz dodać po jakimś [...]

FBW Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8 [...]

24.XI trening: dzisiaj kompleks, 3 rundki z 2minutowymi przerwami, w nastepnym tygodniu 4 rundy 1. Martwy ciąg x8 2. Zarzut ze zwisu x8 3. Przysiad przedni x8 4. Wyciskanie żołnierskie x8 5. Przysiad wykroczny ze sztanga na plecach x8 6. Push press sztangą z karku x8 7. Good morning x8 obciążenie 32kg :F dodatkowo aeroby 18 minut (nie skończyłem [...]

Buciki pierwsza klasa :D Sam będę myślał nad takim obuwiem za jakiś czas z czystym sumieniem po 2treningach mogę powiedzieć że warto, troche kasy trzeba wyłożyć ale przekłada się to w dużym stopniu na wygode stabilność co jest bardzo ważne Jest kozaczek w "laczkach"%-) jaki tam kozaczek :D :D Trening 09.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=DUE5Y77BjuE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=pEZgGbgPWrI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=bgFJd-T55Cs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=sx1RpxxBnWQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gTzbU5VhLp4&feature=youtu.be Po przysiadach myślałem, że albo źle [...]

[...] bezpiecznie :) Wyciskanie znakomicie :) Dociskanie też spoko Martwy ciąg tego chyba nie będę komentować.... jak bym wiedział że taka moc będzie.. jeszcze z 2-3 treningi z martwym wiec moze 185-190 w serii pyknie :) samopoczucie bardzo dobre, waga 67,6kg, już nie moge doczekać się zawodów [...]

Czas na podsumowanie 2015r Rok uważam za udany, mogę śmiało powiedzieć że wiele się nauczyłem przez ten czas, coraz większe doświadczenie... Największe sukcesy w tym roku: Srebro za wyciskanie na ME TSK Czechy Pilzno Srebro za wyciskanie na MŚ TSK Finlandia Salo Złoto na MP TSK w totalu Kielce Rekordy Polski J23 do 66kg Przysiad 177,5kg [...]

[...] 185/7 z rana byłem na badaniach, później w aucie zjadłem około 1700kcal w robocie z 4h później jakieś 800kcal ostatni w domu też około 1000kcal. Kumpel wpadł do mnie na martwy ciąg jak założyłem 50kg i pytanie "tylko tyle zakładasz?? " jak doszedłem do serii 180/10 to sam byłem zadowolony w następnej było też bardzo ładnie ale tak mnie ręce [...]

[...] się na tablicy widze 230kg.... w myślach jak dam rade 220 to będzie cud a 230 tylko żeby wystraszyć rywali w sumie już nie było czym straszyć mogłem walczyć o mały medal w martwym... chwila dosłownie 3 słowa z trenerem "zostawiamy czy zmieniamy" końcowo 227,5kg i moje pytanie a jak nie dam rady ?? Trener "no to nie dasz rady..." Ale ku mojemu [...]

[...] 14/12/10 ŁYDKI: + - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Piątek: Nogi: + - przysiady 5x12-8 - prostowanie nóg w siadzie 12/14/16/18 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Biceps: + - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania na ławce skośnej 3x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

[...] ze sztangą stojac 4x 8 - modlitewnik 3x 10 - uginania mlotkowe 4x 5 na strone SRODA 1. Nogi: - przysiady 4x 10 uginanie na lawce 4x15 - wykroki w przód 4x 10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 10 - wspiecia na jednej nodze 4x - wspiecia siedzac 3x 10 1. Barki: - "arnoldki" 4x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 4x [...]

[...] nieszczęsnego planka:P plus planuję basen. *pływanie - 400kcal *trening: 1. plank- na obu rękach Seria nr 1: 15 powtórzeń Seria nr 2: 15 powtórzeń 2. martwy ciąg z hantelkami Seria nr 1: 15 powtórzeń, 8 kilo obciążenia (4 kilo na jedną) Seria nr 2: jak powyżej 3. wykroki z hantlami Seria nr 1: 15 [...]

[...] tyle powtórzeń to oznacza, że nie jest to dobrze dobrany ciężar. Poza tym nie jest możliwe, że do wszystkich ćwiczeń bierzesz ten sam ciężar. Jeśli dziewczyny np. robią martwy ciąg z 70kg to myślisz, że dałyby tyle w uginaniu? A u Ciebie i tu i tu tyle samo kg ;-) myślałam, że jaja zaliczacie do nabiału no jaja to nabiał, ale dziewczynom [...]

[...] rąk. więc nie wiem czy większe obciążenia miałyby na razie sens. może by zwiększyć liczbę powtórzeń w niektórych z ćwiczeń- tych które idą dosyć "łatwo"?:P NP: trening B 2. martwy ciąg z hantelkami- dałabym zrobić go więcej razy 3. wykroki z hantlami-jak powyżej! 5. wyciskanie hantli leżąc-więcej 7. uginanie-biceps-więcej:P 8. wyciskanie [...]

wstawiam miskę na jutro plus trening: wersja B: plank na obu rękach Seria nr 1: 20x Seria nr 2: 20x Seria nr 3: 20x "Martwy ciąg" na prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, Przysiady wykroczne Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: [...]